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气功 Qigong
Jianshen qigong quanshu




Jianshen qigong quanshu

健身气功全书


By  
YANG Kexin 杨克新 (Author)

Tianjin Science & Technology Press, 2014
£11.95
£11.35
  (13,73 )
Paperback
In Stock
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    About this book

当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等,都有着非常神奇的健身功效,如:八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用;五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展,在锻炼全身关节的同时,不仅能提高心肺功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血能力,促进组织器官的正常发育;太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用,以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的;易筋经主要运动指掌及上肢,可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者,通过上肢运动而运气壮力,活血舒筋,影响全身。通过《健身气功全书(超值白金版)》,希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识,了解中华传统健身气功文化,找到适合自己和家人练习的健身气功方法。
 
    Table of content

第一篇健身气功的基础知识
第一章什么是健身气功
健身气功的定义与界定
健身气功有哪些要素
健身气功的养生机理
健身气功的发展史
健身气功的功法分类
健身气功不是简单健美操
健身气功不同于普通气功
健身气功锻炼的几个基本原则
健身气功的特点
第二章健身气功的中医理论基础
人体生命整体观的基本思想
精气神之间的相互影响与促进
中医里的“五劳”和“七伤”
“天人合一”的养生观
阴阳学说与阴阳平衡
五行学说及其生克关系
经络学说与主要经脉络脉
未病先防,不治已病治未病
自愈理念:求医不如求己
“正气存内,邪不可干”
第三章健身气功的保健养生功效
健身气功锻炼对气血的作用
健身气功锻炼对津液的作用
健身气功锻炼对梳理三焦的作用
健身气功对呼吸系统的作用
健身气功对脾胃的调节作用
健身气功对平衡能力和协调能力的作用
健身气功对智力的调节作用
健身气功对身体健康水平的作用
健身气功对心理健康的调节作用
健身气功对延缓衰老方面的作用
第四章练习健身气功的注意事项
健身气功中呼吸与动作如何配合
怎样做到静心松身与行气用意
练习健身气功前,练习者如何做好心理调节
健身气功中如何达到练养结合
健身气功的练习时间与环境应注意什么
健身气功对场地和练习强度的要求
练习健身气功时的衣着应注意什么
老年练习健身气功时应注意什么
健身气功的其他注意事项
第二篇健身气功·八段锦
第一章八段锦功法的源流与特点
八段锦功法的源流
八段锦功法的特点
第二章八段锦功法的练习要领
放松入静,道法自然
方法正确,动作灵活
练中有养,养中有练
持之以恒,循序渐进
第三章八段锦功法的动作说明
基本手型与基本步型
预备势
第一式两手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式两手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消
收势
第四章八段锦功法的功效
导气引体,调畅气血
松紧结合,增进协调
提倡站桩,强心抗衰
脊柱为轴,整体调节
运动适量,小劳防疾
第五章八段锦功法的注意事项
功法练习,因人而异
形意统一,动静相兼
呼吸吐纳,自然为好
心理调节,意念重要
附:八段锦功法的常见问答
第三篇健身气功·十二段锦
第一章十二段锦功法的源流与特点
十二段锦功法的源流
十二段锦功法的特点
第二章十二段锦功法的练习要领
身体平稳,正身端坐
速度均匀,用力适度
第三章十二段锦功法的动作说明
基本手型与基本身形
呼吸和意念
打坐姿势
预备势
第一式冥心握固
第二式叩齿鸣鼓
第三式微撼天柱
第四式掌抱昆仑
第五式摇转轱辘
第六式托天按顶
第七式俯身攀足
第八式背摩精门
第九式前抚脘腹
第十式温煦脐轮
第十一式摇身晃海
第十二式鼓漱吞津
收势
第四章十二段锦功法的功效
呼吸吐纳,改善身体机能
动静相宜,调理慢性疾病
优美流畅,促进心理健康
第五章十二段锦功法的注意事项
松静自然,心神宁静
坐式练习,伸展流畅
附:十二段锦功法的常见问答
第四篇健身气功·易筋经
第一章易筋经功法的源流与特点
易筋经功法的源流
易筋经功法的特点
第二章易筋经功法的练习要领
精神放松,形意合一
呼吸自然,贯穿始终
刚柔相济,虚实相兼
循序渐进,配合发音
第三章易筋经功法的动作说明
基本手型与基本步型
预备势
第一式韦驮献杵第一势
第二式韦驮献杵第二势
第三式韦驮献杵第三势
第四式摘星换斗势
第五式倒拽九牛尾势
第六式出爪亮翅势
第七式九鬼拔马刀势
第八式三盘落地势
第九式青龙探爪势
第十式卧虎扑食势
第十一式打躬势
第十二式掉尾势
收势
第四章易筋经功法的效用
强韧筋骨,祛病延年
提高免疫力,告别亚健康
调节神经,舒缓情绪
第五章易筋经功法的注意事项
身心放松,呼吸自然
动作标准,路线正确
伸拉旋转,动静结合
阴阳相长,开合有度
附:易筋经功法的常见问答
第五篇健身气功·五禽戏
第一章五禽戏功法的源流与特点
五禽戏功法的源流
五禽戏功法的特点
第二章五禽戏功法的练习要领
不僵不滞,柔和灵活
神守于中,形全于外
意随形动,气随意行
由浅人深,因人而异
第三章五禽戏功法的动作说明
基本手型、基本步型与平衡
预备势
虎戏
鹿戏
 
    Details
 
ISBN: 9787530887363
Binding: Paperback
Pages: 421
Sizes: 282x190mm
Publication: 6/2014
Weight: 1058g
Languages:
Chinese



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