健身气功全书

第一篇健身气功的基础知识 第一章什么是健身气功 健身气功的定义与界定 健身气功有哪些要素 健身气功的养生机理 健身气功的发展史 健身气功的功法分类 健身气功不是简单健美操 健身气功不同于普通气功 健身气功锻炼的几个基本原则 健身气功的特点 第二章健身气功的中医理论基础 人体生命整体观的基本思想 精气神之间的相互影响与促进 中医里的“五劳”和“七伤” “天人合一”的养生观 阴阳学说与阴阳平衡 五行学说及其生克关系 经络学说与主要经脉络脉 未病先防，不治已病治未病 自愈理念：求医不如求己 “正气存内，邪不可干” 第三章健身气功的保健养生功效 健身气功锻炼对气血的作用 健身气功锻炼对津液的作用 健身气功锻炼对梳理三焦的作用 健身气功对呼吸系统的作用 健身气功对脾胃的调节作用 健身气功对平衡能力和协调能力的作用 健身气功对智力的调节作用 健身气功对身体健康水平的作用 健身气功对心理健康的调节作用 健身气功对延缓衰老方面的作用 第四章练习健身气功的注意事项 健身气功中呼吸与动作如何配合 怎样做到静心松身与行气用意 练习健身气功前，练习者如何做好心理调节 健身气功中如何达到练养结合 健身气功的练习时间与环境应注意什么 健身气功对场地和练习强度的要求 练习健身气功时的衣着应注意什么 老年练习健身气功时应注意什么 健身气功的其他注意事项 第二篇健身气功·八段锦 第一章八段锦功法的源流与特点 八段锦功法的源流 八段锦功法的特点 第二章八段锦功法的练习要领 放松入静，道法自然 方法正确，动作灵活 练中有养，养中有练 持之以恒，循序渐进 第三章八段锦功法的动作说明 基本手型与基本步型 预备势 第一式两手托天理三焦 第二式左右开弓似射雕 第三式调理脾胃须单举 第四式五劳七伤往后瞧 第五式摇头摆尾去心火 第六式两手攀足固肾腰 第七式攒拳怒目增气力 第八式背后七颠百病消 收势 第四章八段锦功法的功效 导气引体，调畅气血 松紧结合，增进协调 提倡站桩，强心抗衰 脊柱为轴，整体调节 运动适量，小劳防疾 第五章八段锦功法的注意事项 功法练习，因人而异 形意统一，动静相兼 呼吸吐纳，自然为好 心理调节，意念重要 附：八段锦功法的常见问答 第三篇健身气功·十二段锦 第一章十二段锦功法的源流与特点 十二段锦功法的源流 十二段锦功法的特点 第二章十二段锦功法的练习要领 身体平稳，正身端坐 速度均匀，用力适度 第三章十二段锦功法的动作说明 基本手型与基本身形 呼吸和意念 打坐姿势 预备势 第一式冥心握固 第二式叩齿鸣鼓 第三式微撼天柱 第四式掌抱昆仑 第五式摇转轱辘 第六式托天按顶 第七式俯身攀足 第八式背摩精门 第九式前抚脘腹 第十式温煦脐轮 第十一式摇身晃海 第十二式鼓漱吞津 收势 第四章十二段锦功法的功效 呼吸吐纳，改善身体机能 动静相宜，调理慢性疾病 优美流畅，促进心理健康 第五章十二段锦功法的注意事项 松静自然，心神宁静 坐式练习，伸展流畅 附：十二段锦功法的常见问答 第四篇健身气功·易筋经 第一章易筋经功法的源流与特点 易筋经功法的源流 易筋经功法的特点 第二章易筋经功法的练习要领 精神放松，形意合一 呼吸自然，贯穿始终 刚柔相济，虚实相兼 循序渐进，配合发音 第三章易筋经功法的动作说明 基本手型与基本步型 预备势 第一式韦驮献杵第一势 第二式韦驮献杵第二势 第三式韦驮献杵第三势 第四式摘星换斗势 第五式倒拽九牛尾势 第六式出爪亮翅势 第七式九鬼拔马刀势 第八式三盘落地势 第九式青龙探爪势 第十式卧虎扑食势 第十一式打躬势 第十二式掉尾势 收势 第四章易筋经功法的效用 强韧筋骨，祛病延年 提高免疫力，告别亚健康 调节神经，舒缓情绪 第五章易筋经功法的注意事项 身心放松，呼吸自然 动作标准，路线正确 伸拉旋转，动静结合 阴阳相长，开合有度 附：易筋经功法的常见问答 第五篇健身气功·五禽戏 第一章五禽戏功法的源流与特点 五禽戏功法的源流 五禽戏功法的特点 第二章五禽戏功法的练习要领 不僵不滞，柔和灵活 神守于中，形全于外 意随形动，气随意行 由浅人深，因人而异 第三章五禽戏功法的动作说明 基本手型、基本步型与平衡 预备势 虎戏 鹿戏 熊戏 猿戏 鸟戏 收势 第四章五禽戏功法的功效 虎行威猛，强身益肝 鹿行轻盈，强腰益肾 熊行沉稳，强胃益脾 猿行机敏，强心益脑 鸟行悠然，强肺益气 第五章五禽戏功法的注意事项 功法练习，适度最佳 动作舒缓，重在调息 连贯圆活，意境领跑 附：五禽戏功法常见的问题 第六篇健身气功·大舞 第一章大舞功法的源流与特点 大舞功法的源流 大舞功法的特点 第二章大舞功法的练习要领 平心静气，意守于中 呼吸自然，以形引气 刚柔并济，舒扬圆润 神韵相随，应律而舞 第三章大舞功法的动作说明 预备势 第一式昂首势 第二式开胯势 第三式抻腰势 第四式震体势 第五式揉脊势 第六式摆臀势 第七式摩肋势 第八式飞身势 收势 第四章大舞功法的功效 抻筋拔骨，通利关节 舒经活络，理顺气血 简单舒缓，促进康复 第五章大舞功法的注意事项 轻缓渐进，量力而行 松沉自然，刚柔相济 节节引动，上下相随 一心安稳，两点相应 附：大舞功法的常见问答 第七篇健身气功·六字诀 第一章六字诀功法的源流与特点 六字诀功法的源流 六字诀功法的特点 第二章六字诀功法的练习要领 校准口型，体会气息 微微用意，气形相随 松柔舒缓，协调配合 循序渐进，持之以恒 第三章六字诀功法的动作说明 预备势 起势 第一式嘘字诀 第二式呵字诀 第三式呼字诀 第四式咽字诀 第五式吹字诀 第六式嘻字诀 收势 第四章六字诀功法的功效 口吐“嘘”字，保肝护腰 口吐“呵”字，养心降火 口吐“呼”字，健脾养胃 口吐“咽”字，理肩润肺 口吐“吹”字，滋肾养腰 口吐“嘻”字，调和气脉 第五章六字诀功法的注意事项 读音口型，最为关键 六字口诀，按序而行 不以意先，因人而异 附：六字诀功法的常见问答 第八篇健身气功·导引养生功十二法 第一章导引养生功十二法的源流与特点 导引养生功十二法的源流 导引养生功十二法的特点 第二章导引养生功十二法的练习要领 精神集中，寓意于气 动作协调，速度均匀 幅度适中，因人而异 第三章导引养生功十二法的动作说明 站势·预备势 站势·第一式乾元启运 站势·第二式双鱼悬阁 站势·第三式老骥伏枥 站势·第四式纪昌贯虱 站势·第五式躬身掸靴 站势·第六式犀牛望月 站势·第七式芙蓉出水 站势·第八式金鸡报晓 站势·第九式平沙落雁 站势·第十式云端白鹤 站势·第十一式凤凰来仪 站势·第十二式气息归元 站势·收势 坐势·预备势 坐势·第一式乾元启运 坐势·第二式双鱼悬阁 坐势·第三式老骥伏枥 坐势·第四式纪昌贯虱 坐势·第五式躬身掸靴 坐势·第六式犀牛望月 坐势·第七式芙蓉出水 坐势·第八式金鸡报晓 坐势·第九式平沙落雁 坐势·第十式云端白鹤 坐势·第十一式凤凰来仪 坐势·第十二式气息归元 坐势·收势 第四章导引养生功十二法的功效 左导右引，深益脏腑 意守为重，气血通畅 动作协调，通经舒络 第五章导引养生功十二法的注意事项 精神集中，意守其中 一呼一吸，一起一落 口吐六字，五行相生 附：导引养生功十二法的常见问答 …… 第九篇健身气功·马王堆导引术 第十篇健身气功·太极养生杖 第十一篇健身气功·四十八式太极拳 附录