无器械健身(女性版)
Body by You
Publisher:
Beijing Science &Technology Press
Publication:
8/2015
Languages:
Chinese
Binding:
Paperback
ISBN/SKU:
9787530475188
Pages:
118
Sizes:
228 x 166mm
Weight:
0.2290
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马克•劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。
none:
第一部分完美的身体
1.什么在妨碍你练出理想体形？2
2.自身体重训练：完美身材之匙9
3.保持动力12
第二部分无器械健身计划
4.训练计划22
5.准备开始26
6.练习的级数和动作要领36
第三部分合理摄食
7.营养基础98
8.读懂食物，计划饮食105
9.十大快速增肥方法113
最后一步：独立
致谢