协和营养专家教你: 怀孕吃什么宜忌速查

孕10月饮食关键点宜忌速查 PART1备孕期饮食营养宜忌 备孕期女性关键营养素 叶酸――让宝宝赢在起跑线 备育期男性关键营养素 锌――增强精子活力 镁――增强生育能力 硒――提高精子质量 蛋白质――增强性功能重 备孕期女性饮食宜忌 宜一日三餐定时吃 宜营养搭配要均衡 宜多摄入排毒食物 宜喝足量的水 宜吃有助于舒缓情绪的食物 不宜摄入咖啡因 不宜吃甜食 不宜吃过多辛辣食物 不宜挑食、偏食 不宜长期过量饮酒 备育期男性饮食宜忌 宜吃五种黑色食物 宜吃豆制品 宜吃富含锌的食物 宜吃韭菜 宜吃蔬菜水果 不宜吸烟、喝酒 不宜吃高脂肪食物 不宜吃含反式脂肪酸的食物 不宜滥服性保健品 不宜随意用药 备孕期宜吃食物与忌吃食物 备孕期食谱推荐 蒜蓉西蓝花 蛋炒胡萝卜 菠菜拌猪肝 燕麦粥 PART2孕10月饮食营养宜忌 孕1月大事记 孕1月关键营养素 碳水化合物――热量需求不可少 孕1月饮食宜忌 宜继续补充叶酸 宜吃容易消化的食物 宜在呕吐后坚持进食 宜每天一根香蕉 宜吃清淡饮食 不宜偏食肉类 不宜食用易致过敏的食物 不宜吃热性香料 不宜多吃“三高”零食 不宜吃大补食品 不宜吸烟、饮酒 孕1月宜吃食物与忌吃食物 孕1月食谱推荐 素炒鸡丁 莲子核桃羹 红枣木耳汤 柠檬菠萝汁 孕2月大事记 孕2月关键营养素 B族维生素――缓解妊娠反应 孕2月饮食宜忌 宜适量吃豆制品 宜吃富含维生素E的食物 宜常备健康小零食 宜饮食多样化 宜以开胃为主 不宜贪食冷饮 不宜吃快餐 不宜多吃加工过的酸味食物 …… PART3孕期食材选择宜忌 PART4孕期常见不适饮食宜忌 附录