酸痛拉筋解剖书 - 你的私人拉筋保健指南
The Anatomy of Stretching
Publisher:
Beijing United Publishing Co., Ltd
Publication:
1/2016
Languages:
Chinese
Binding:
Paperback
ISBN/SKU:
9787550264021
Pages:
202
Sizes:
238 x 172mm
Weight:
0.4800
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本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。
none:
如何使用本书1
前言第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书2
第一部分写在练习拉筋伸展操之前
第一章柔软度、解剖学与生理学3
1.1体适能和柔软度3
1.2肌肉解剖学5
1.3肌肉收缩生理学10
1.4肌肉反射11
1.5肌肉骨骼机制11
1.6杠杆16
1.7力的产生16
1.8当肌肉拉伸时发生了什么17
1.9解剖学中的方向术语17
第二章拉筋伸展操的原理19
2.1拉筋伸展操的好处19
2.2拉筋伸展操的分类21
2.3静态式拉筋伸展操22
2.4动态式拉筋伸展操27
2.5拉筋伸展操的安全守则29
2.6做拉筋伸展操的技巧35
2.7如何在热身运动中运用拉筋操38
第二部分简易拉筋伸展操
第三章颈部和肩部的拉筋操43
3.1头部侧向拉筋操44
3.2颈部旋转拉筋操45
3.3颈部前弯拉筋操46
3.4颈部对角弯曲拉筋操47
3.5颈部延展拉筋操48
3.6颈部前伸拉筋操49
3.7坐姿俯颈拉筋操50
3.8平衡式肩膀拉筋操51
3.9折臂式肩膀拉筋操52
3.10抱臂式肩膀拉筋操53
3.11交叉双臂肩膀拉筋操54
3.12上推肩部拉筋操55
3.13手扶腰旋转拉筋操56
3.14手臂朝上旋转拉筋操57
3.15手臂朝下旋转拉筋操58
3.16双手背后胸部拉筋操59
3.17有辅助双手放在背后的胸部拉筋操60
第四章手臂和胸部的拉筋操61
4.1双手过头的胸部拉筋操62
4.2有同伴帮忙的胸部拉筋操63
4.3有同伴帮忙的双手过头式胸部拉筋操64
4.4手扶墙式胸部拉筋操65
4.5折臂式胸部拉筋操66
4.6辅助的反向胸部拉筋操67
4.7弯腰式胸部拉筋操68
4.8跪地胸部拉筋操69
……